加圧トレーニングの効果とは？

短時間のトレーニングで、ダイエット、筋肉量アップ、アンチエイジングなどに効果的なトレーニング方法があったら試してみたくなりませんか？そんな方に、是非、お勧めなのが加圧トレーニングです。聞いたことはあるけど、加圧トレーニングって何？という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今日は、今一度、加圧トレーニングについて詳しく振り返ってみましょう。

筋力量アップ

加圧トレーニングでは、専用のベルトをつけて軽い負荷をかけるだけで速筋を鍛えられるため、短時間かつ短期間で筋力をアップすることが可能になります。

高齢者の方の筋力アップはもちろんのこと、リハビリ中のスポーツ選手への筋力アップはけがのリスクがない為、リハビリにも適していると言えます。

加圧トレーニングは、小さな負荷によっても十分筋力をアップできるというのが特徴です。筋肉には、遅筋と速筋の2種類があります。遅筋は持久力が高く、マラソンやウォーキングなどの有酸素運動に必要となる筋肉です。早筋は瞬発力が高い筋肉で、100m走や筋トレといった無酸素運動に必要となる筋肉です。遅筋を鍛えるには低負荷で長時間のトレーニング、速筋を鍛えるには高負荷で短時間のトレーニングをしなければなりません。しかし、加圧トレーニングでは遅筋・早筋を同時に鍛えることができます。

長時間のトレーニングを行う必要がない分、運動が苦手という方でも長続きしやすいでしょう。

アンチエイジング

加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンは、美肌ホルモン・若返りホルモンともいわれるほどアンチエイジングに深い関わりがあります。

加圧された筋肉は内部の酸素が少なくなり、乳酸が発生します。すると成長ホルモンの分泌が促進され、体内でプラスの働きをします。

成長ホルモンの美容効果には、抗利尿作用で体内の水分蒸散を防ぎ、肌のツヤを改善する効果、肌の水分保持量を増やす効果、皮膚のターンオーバーを促進する効果があると言われています。加圧トレーニングによる成長ホルモンの分泌で、肌のハリや紫外線によるシワの改善も期待できます。
また、血行促進や代謝促進もされますので、髪の毛のツヤ改善やダイエットにも効果が期待されます。

ダイエット

加圧トレーニングは、専用のベルトを使って手首や足首などを締めることによって血流を圧迫し、血流量を制限したうえでトレーニングを行います。こうすると体内の乳酸の濃度が高まるためトレーニング後にベルトを外すと、その乳酸が体内に一気に流れて、成長ホルモンが活発に分泌されます。これによりさまざまなダイエット効果が見込めるのです。

さらに、加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。また筋肉が増えると脂肪が燃焼しやすい体にもなります。

ダイエットが特に目的の方は加圧トレーニング後の有酸素運動がお勧めです。加圧トレーニング後に大量に分泌される成長ホルモンは、加圧開始後15分でその量がピークに達します。成長ホルモンには脂肪分解を促す効果があり、加圧後約2時間後に脂肪の分解量は最大になります。つまり加圧トレーニング直後から2時間の間に有酸素運動をすることで最も効率よく脂肪燃焼ができるのです。

トレーニング前後の食事にも気を配りましょう。トレーニングの30分ほど前にバナナやりんご、おにぎりやパンなどのエネルギー源となるものを食べておきましょう。その中でも、糖分が充分に含まれていることや消化しやすいことから、とくにおすすめの食材はバナナです。

トレーニング後は30分以内にたんぱく質中心の食事を摂るのが理想的です。これは、加圧トレーニングで酷使した筋肉を回復・再生させるために、たんぱく質を必要とするためです。トレーニング直後は、栄養を吸収しやすいので、食事にも特に気をつけましょう。

まとめ

筋力を鍛えるだけで、ダイエット・アンチエイジングに効果をもたらしてくれる加圧トレーニング。しかも週に1回の短時間で効果を実感することが出来ます。運動が苦手な方、毎日忙しく運動の時間確保が難しい方にとてもおすすめのトレーニング方法です。

自己流でやるよりはジムに通ってトレーニングの専門家の指導のもと行うことも大切です。週1回で効果が出るトレーニング方法なので、億劫がらずにジム通いを習慣化させるとよいでしょう。

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