ダイエットは笑顔も必要！

今度こそ絶対にダイエットを成功させたい！と最初は張り切っていても、続けていくうちに何かとストレスが溜まってしまうのがダイエットですよね。

いろいろな制限をしながらダイエットを進めていくことも大切ですが、日々の生活を楽しく笑いながら過ごしていくこともとても大切です。笑顔を心がけるだけでみるみる痩せていくというわけではありませんが、ダイエットの助けになることは確かです。

今回は笑って過ごすことがダイエットに関係する理由をお伝えしたいと思います。

笑顔は代謝を上げる

ダイエットをする時に必ず出てくるのが「代謝を上げる」ということ。

代謝を上げるためには食事の内容を見直したり、筋トレをして筋肉をつけることが代表的な方法かと思いますが、日常的に笑顔を心がけるだけでも代謝を上げることができるのです。そのポイントは「自律神経」にあります。笑って過ごすようになると自律神経バランスが改善されるのです。

自律神経は交感神経と副交感神経で構成されています。交感神経は代謝を上げて脂肪燃焼効果を引き上げる働きをしてくれます。一方、副交感神経は心身をリラックスさせて質の良い睡眠を取れる状態を作ってくれます。ダイエットを成功させるためには二つの自律神経の活動バランスを整えることがとても大切です。

アメリカの心理学者の「楽しいから笑うのではない、笑うから楽しいのだ」という名言がありますが、毎日笑顔でいることを心がけているだけで、自然と明るく前向きな気持ちにもなれますし、適度にストレスが解消されて、自律神経がバランスよく活動してくれるようになります。

自律神経が整うということは、代謝がよくなるため、痩せやすい体になるということですね。我慢をすることが多いダイエットですが、決して無理をせず、できるだけ笑顔を心がけて、ダイエット効果を上げていきましょう！

笑うことで消費されるカロリーは？

意外に感じるかもしれませんが、笑顔には「有酸素運動効果」があります。

大声で笑っている時は呼吸が大きく深くなりますよね？笑っている時には多くの酸素を必要とするため、酸素を取り入れるスピードが約２倍になり、呼吸が活性化します。これはジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行っている時と同じ状態です。そのため、笑うことで体脂肪を分解してくれる酵素リパーゼが活性化して、脂肪燃焼効果がアップして痩せやすい体へと変えてくれます。

また、体の筋肉が約600個、骨が約200個、顔の筋肉が約80個、笑う時の強弱によって動いていると言われています。つまり、笑うことによって様々なところに刺激がいくということです。それによって、１日に10分間笑うだけでも約40kcalものエネルギーを消費することができます。例えば１日10分間毎日笑うと「40kcal×30日＝1,200kcal」を消費することになるということです。１kgの体脂肪を減らすのに7,200kcalが必要ですが、毎日笑って過ごすだけで１ヶ月で1,200kcalも消費すると考えると大きな消費量ですよね。

さらにお腹を抱えて笑うくらいの大笑いをすると、その３〜４倍も消費すると言われています。これは、散歩をした時のカロリー消費量を上回るほどです。また、笑って過ごしている時間が長くなると、血管を流れる血液の速度が早くなり、心臓病や動脈硬化などといった病気の予防にもなります。ダイエット効果以外の健康面でも嬉しい効果を得ることができますので、ぜひ顔の筋肉を使いながら思いっきり大げさに笑うことを意識してみてください。

笑顔を作るポイント

いくら笑顔でいることが大切だとわかっていても、急にやるのは難しいですよね。そこで、笑顔を作るときのポイントをご紹介したいと思います。

ポイントは３つあります。まずは「深呼吸をすること」です。深呼吸をすると副交感神経が活発に働き、リラックス効果が生まれます。リラックス状態になると幸せホルモンと呼ばれるドーパミンやセロトニンの分泌が活発になります。深呼吸を意識的にやってみるだけで、ストレスが解消され、笑顔を作りやすい状態にしてくれます。

次に「過去の楽しい経験や、未来の楽しみな予定などを想像すること」です。楽しいことを想像すると脳は実際に楽しいことが起きている！と認識をします。すると深呼吸をした時と同様、幸せホルモンのドーパミンやセロトニンが分泌されるので、それによって幸せな気分になることができます。

最後にそんなに簡単に笑えない…という方には「作り笑顔をしてみる」というのもポイントになります。脳は自然な笑顔と作り笑顔の区別をすることができません。つまり、作り笑顔でも自然の笑顔をしている時と同じ効果が期待できるのです。

誰でも急に笑う生活をしてくださいと言われても、なかなかできないと思います。そんな時は何事も練習です。作り笑顔でも続けていると自然な笑顔ができるようになります。まずは朝一番に会った人に笑顔を見せるというところからスタートしてみて、その日１日を笑顔でスタートするところから始めてみましょう。その習慣に慣れてくるときっと自然に笑顔が出てくるようになるはずです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？笑顔で過ごすことを心がけると、痩せやすい体質に変わることがお分かりいただけたと思います。いつも笑顔でいることは、自分にとってもプラスになり、周りの人にもいい印象を与えることができます。

食事管理や運動はもちろん必要ですが、笑顔で過ごすことが、そのダイエット効果を高めてくれることは間違いなしです。理想の体型を目指すと共に、笑顔を忘れない日常を送るように心がけましょう。