おすすめのスイーツとは？

ダイエット中は甘いものは禁物！！と完全に断たれる方も多いと思います。しかし、過度な我慢をすることによりストレスが生じ、ダイエットを継続することが難しくなったり、かえってリバウンドを招くことがあります。ストレスフリーがダイエットには重要なのです。

現代ではスイーツからダイエット中に不足しがちな栄養素を補給することもできるようなものが多く販売されていますので、スイーツを我慢するというよりも、選んで食べることが大切となってきます。今回はダイエット中でも楽しめるスイーツをいくつかご紹介したいと思います。

和菓子

和菓子はダイエット中のスイーツとして適切であるということを聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

その理由として、脂質が少なく、食物繊維が摂れるものがあるからです。和菓子の多くは、材料として豆類が多く使われています。そして1個当たりのサイズ感が小さいです。美味しいお饅頭とお茶を丁寧に味わえば、おやつ全体のカロリーを控えることが出来ます。

また、茶葉で入れる緑茶にはカテキンが含まれ、体脂肪合成を抑制してくれると言われているため、食べ合わせとしてはとても良いのです。

食物繊維をとると血糖値を適正に調整する働きがあるため、こちらも体脂肪合成が防げる効果があります。あんこ類を使うことが多い和菓子は油脂を含まないため、ダイエットの味方といえます。

ただ、ダイエット中に向いていると言われる和菓子ですが、夜遅い時間に食べることは脂肪として蓄積されやすいためお勧めできません。ダイエット中は日中の１５時前後に食べるのがベストです。

ヨーグルト

ヨーグルトダイエットというダイエットを聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。ダイエットにも良いとされるヨーグルトは栄養価も高く整腸作用もありますので、ダイエットにぜひ取り入れたい食品の一つです。

ヨーグルトといってもたくさんの種類がありますが、どれを選べばよいのか迷ったときには、たんぱく質が多く含まれるギリシャヨーグルトをおすすめします。一般的なヨーグルトはミルクを発酵させて作りますが、ギリシャヨーグルトはその後水切りという工程でホエーや水分が除去されるため、より濃厚な味わいになります。特にギリシャヨーグルトは、水切りの効果で成分がぎゅっと濃縮されるので、普通のヨーグルトより、タンパク質などが多いと言われています。さらに、プレーンの砂糖不使用を選んで食べると、濃厚な食べ応えの割に低カロリーなためとてもおススメとなります。

甘いもの以外のおすすめおやつ

ダイエット中に何かちょっとだけ食べたい・・・ということもよくあると思います。スイーツとは言い難いですが、甘いもの以外のおやつもたくさんあります。おやつによって、必要な栄養補給もできるため参考にしてみてください。

まず1つ目はチーズです。チーズは筋肉の材料となるたんぱく質とカルシウムなども多く含まれています。ただし、塩分が多いチーズの食べ過ぎはむくみに繋がってしまうため、気をつけましょう。

2つ目はするめやビーフジャーキーです。こちらもたんぱく質が摂れるためおすすめなのと、硬くて噛む回数が増えるため、少量で満足感を得ることが出来ます。

3つ目はナッツ類です。ナッツはビタミンやミネラル、食物繊維やビタミン類、良質な油をたっぷり含んでいます。脂質も多く含まれるため食べ過ぎには注意ですが、無塩・無添加のものを選ぶと更によいでしょう。

さらに、ダイエット中におすすめなお菓子もあります。GI値が低いお菓子です。低GI食品とは、食べても血糖値が急上昇しにくい商品のことをいいます。このGI値が低い食品には食物繊維が多く含まれており、小腸で糖の吸収を緩やかにしてくれるため、血糖値が上がりにくい特徴があります。手軽においしく糖質をコントロールすることができるので健康的な間食やおやつにぴったりです。

まとめ

ダイエット中は食べる量や糖質を減らすことはとても大切なことですが、必要な栄養素をしっかりと身体の中にとどめておくということが、代謝だけでなく体調面でも重要になります。特に女性は過度なダイエットを行うことで栄養不足となり、メンタルが不調になったり、生理不順になってしまうことがあります。甘いものをすべて禁止してしまうと逆にストレスを感じてしまい、ダイエットを長く続けることも難しくなるでしょう。しかし甘い物を食べる時には時間を意識して食べることで太りにくくなったり、お腹がすいているときに食べると急激に血糖値が上がってしまい、糖質を脂肪に変えて身体に蓄えてしまったりするので空腹中は食べないと意識するだけでダイエット中でも甘いものを食べることも可能です。上記でご紹介したスイーツを選びながら、甘いものを我慢せずに上手に食べて、効果的にダイエットをすることが出来ると良いですね。