加圧トレニーングについて

これから加圧トレーニングを始めようと思っている方向けに、加圧トレーニングの効果と加圧トレーニングとはどのようなトレーニングなのかについて、詳しくご紹介します。加圧トレーニングのことは知っているよという方も一緒におさらいしてみましょう。

加圧トレーニングとは？

加圧トレーニングとは、腕の付け根や脚の付け根に専用の加圧ベルトをつけて行う筋力アップトレーニングです。腕や脚に専用のベルトを巻いて圧力をかけることで、血流量を制限します。血流を制限することで、筋肉を素早く低酸素化させることが出来ます。筋肉内が低酸素化すると、日常では使われにくい多くの筋繊維を刺激することができます。よって、このトレーニングは、低負荷でも効果的な筋肥大・筋力アップを促すとされています。

運動によって筋肉を動かすとき、筋肉内ではエネルギー源としてブドウ糖が燃焼し、その代謝物質として乳酸が発生します。筋肉内の乳酸濃度が高まることで脳が激しい運動をしていると勘違いをします。激しい運動をしていると認識した脳は、その運動に適応する身体を成長させようと、大量の成長ホルモンを分泌します。また、運動に必要なエネルギーを確保するため、体脂肪の分解をすすめ、全身の代謝が高まっていくという仕組みとなります。

加圧トレーニングによる成長ホルモンの分泌量は、平常時の最大300倍にも達します。加圧しない通常の運動で300倍もの成長ホルモンを分泌させるためには、トップアスリートが疲労困憊するくらいの猛烈な運動が必要となります。しかし、加圧トレーニングでは、運動が苦手な人でも可能なレベルの超軽負荷の運動でアスリート並みの高負荷トレーニングと同様の効果が得られるという事になります。

加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングとはどんなトレーニングなのかがわかったところで、加圧トレーニングの効果について詳しくご紹介します。

①筋肉の成長
軽い負荷をかけるだけで速筋を鍛えられるため、短時間・短期間での筋肉の成長が望めます。

②体脂肪の分解
加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンには、体脂肪を分解して血中に放出させる作用があります。これは、脳が激しい運動をしていると誤解するため、運動に必要なエネルギーを確保するためです。

③アンチエイジング
加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンには、美肌ホルモン・若返りホルモンともいわれるほどアンチエイジングに深い関わりがあります。お肌細胞の活性化やダメージを受けたお肌の修復、細胞の若返りにとても効果があります。

④骨の強度アップ
加圧トレーニングで鍛えられるのは筋肉だけでなく、骨の強度も高めてくれる効果があります。加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンは新しい骨を合成する骨芽細胞をも活性化する働きもあるのです。

⑤疲労回復
加圧バンドを巻いて加圧するだけでも、腕に血液が滞留します。滞留した血液は圧力によって、毛細血管に流れていき、ゴースト血管が再生して細胞内の老廃物が洗い流されます。代わりに新鮮な酸素と栄養が供給され疲労回復に効果があります。

加圧トレーニングがおススメな理由

加圧トレーニングがおススメな理由はいくつかあります。

①短時間・短期間で効果が現れる
毎日を忙しく過ごし、運動の時間を確保することが難しくても、週1～2回、1回の加圧トレーニングは腕10分、脚15分程度で終わり、全身を30分位で鍛えることが出来ます。これを通常のトレーニングで行うと2時間以上かかってしまうため、短時間で終えることが出来ます。

②低負荷
加圧トレーニングは専用ベルトの血流制限によって高重量のものを持ち上げるトレーニング同様の圧力がかかるため、ウエイトをつける必要がありません。ハードトレーニングが苦手の方には継続しやすいというメリットがあります。

③幅広い年代で行える
手軽な方法で効率よく高い負荷をかけられるため、高齢者の方でも安心して行うことができるトレーニングとなります。日々の健康増進から身体の痛み改善、運動復帰への意欲を与えてくれます。

まとめ

ダイエットを行ううえで大切なのは、いかに長く継続できるかということではないでしょうか。ハードで疲れるトレーニングを忙しい毎日の中で行うのは困難です。加圧トレーニングは低負荷・短時間で行えるためオススメです。

加圧トレーニングは危険を伴うこともありますので、まず第一に専門的な資格を持ったトレーナーの元で行うことをお勧めします。そのうえで適切な指示を受け行ってください。

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