ダイエットだけではない！加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングはダイエット効果以上に身体にとって高い変化をもたらします。特に健康志向の高い50代にとって、加圧トレーニングは「代謝の衰えを補いながら、身体機能そのものを底上げするアプローチ」として価値が高くなります。

今回はそのダイエット以上の効果について3つの項目に分けてお話していこうと思います。

身体の再生力を引き出すホルモン刺激

加圧状態で運動をすることで、血流が制限され、筋肉内に酸素が届きにくくなります。そうすると、筋肉は無酸素的なエネルギー産生に切り替わり、乳酸が急速に蓄積します。この乳酸が脳下垂体を刺激し、成長ホルモンの分泌を促します。通常のトレーニングでは高重量や高強度での刺激が必要となりますが、加圧では軽い負荷でも再現できるため、関節に負担をかけずにホルモン反応を引き出すことができるということになります。

こうして分泌された成長ホルモンは脂肪分解だけでなく、身体の修復や再生に深く関わってきます。特に50代以降では分泌量が減るため、加圧による刺激は「若返り的」な作用を生み出します。成長ホルモンは肌のハリや弾力に関わるコラーゲン生成をサポートします。そうすることで皮膚のターンオーバーが促されます。

さらに、骨形成に関わる細胞を刺激するため、骨の代謝が活性化し、骨密度の維持に効果を表してくれます。これらはすべて年齢に負けない身体作りに直結するため、ダイエット以上の効果を持つでしょう。

身体のコンディションを整える

女性なら年齢に関係なく、冷えやむくみ、疲労感に悩まされている方は多いのではないでしょうか。加圧トレーニングでは加圧と解放を繰り返すことで、血流が一気に促進され、末端の冷え性や慢性的なむくみが改善しやすくなります。血流が良くなることで、酸素や栄養が細胞に届きやすくなるため、疲労が抜けやすく、身体のコンディションが整いやすくなります。

さらに、加圧トレーニングによって年々衰える筋肉量を落とすことなく、軽い負荷でも筋肉を刺激できるため、関節に負担をかけずに下半身や体幹を鍛えることもできます。太ももやお尻、背中の筋肉が保たれると、歩行の安定、転倒予防、腰痛の軽減など、日常生活での質が大きく向上するでしょう。

さらに、筋肉が刺激されると骨にも適度な負荷がかかり、骨の新陳代謝が促されます。成長ホルモンの分泌増加も骨形成に関わると上でもご説明した通り、50代以降で気になる骨粗鬆症の予防にも繋がり、将来の骨折リスクを減らす効果が期待できるのです。加圧トレーニングによって身体のコンディションが整えば、「疲れやすい」「回復に時間がかかる」といった年齢特有の悩みの解決に繋がるのではないでしょうか。

心と自立神経の安定

加圧トレーニングは短時間で達成感を得られます。運動習慣の定着を助け、継続することで自己効力感が高まり、ストレス耐性や気分の安定にも良い影響を与えます。身体が軽く動きやすくなることで、日常生活の活動量も自然と増え、健康全体の好循環が生まれることとなります。

加齢とともに交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにいかなくなり、自律神経が乱れやすくなっています。そうすると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅かったり、イライラしやすいなどの状態が起こりやすくなります。この背景にはストレスホルモンであるコルチゾールの過剰分泌や交感神経の過活動が関係しています。コレチゾールは本来、身体を守る為に必要なホルモンですが、慢性的に高い状態が続くと、脂肪がつきやすくなったり、免疫力を下げたり、疲労感が抜けにくいなどの問題を引き起こします。そこで加圧トレーニングによって成長ホルモンの分泌を促すことは、コルチゾールの過剰分泌を抑える方向に働いてくれるのです。

加圧トレーニングは加圧を解除した瞬間、血液が一気に流れ込みます。この血流のリバウンドこそが血管内皮細胞を刺激し、一酸化窒素の産生を促します。この一酸化窒素には、心拍数を落ち着かせたり、副交感神経を優位にするという効果をもたらします。結果として、身体が休息モードに入りやすくなるのです。

さらに、短時間でしっかり身体を温めることができ、筋肉が適度に疲労するため、深い睡眠を得やすくなり、睡眠の質や気分の安定にも良い影響を与えることになります。睡眠が整うだけで、乱れがちなホルモンバランスや代謝も安定し、健康全体に良い循環が生まれるというわけです。

まとめ

加圧トレーニングは「衰えを食い止める」のでなく、「年齢を重ねても進化し続ける身体」をつくるための手段として働きます。年齢を重ねるとともに、筋肉量・ホルモン分泌量・血流・回復力といった身体機能が自然と低下していきますが、加圧による血流制限での刺激はこれらの弱点に複合的に作用し、身体の根本的な力を引き上げます。ダイエットだけでなく、それ以上の効果をもたらしてくれる加圧トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。