冬はダイエットに最適！

寒い冬は、誰でも家でじっとしていることが増えますよね。しかし、ダイエットに取り組んでいる人は冬の痩せるチャンスを逃してはいけません。

今回は、冬がダイエットに向いている理由と、寒い日にトレーニングを行う時のメリット、デメリット、それに対する対策をお伝えしていきたいと思います。

冬が痩せやすいと言われる理由

「汗をかく夏の方が痩せやすい」「冬は脂肪を蓄えやすいから痩せにくい」と考えている人も多いと思いますが、実はこれは真逆の考え方です。実は夏よりも冬の方が痩せやすいのです。

その理由として、冬は基礎代謝が上がることが大きく関係しています。基礎代謝とは、私たちが何もしていなくても生きているだけで消費されている必要最小限のエネルギーのことで、人が生きていくために呼吸をしたり、心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器を活動させるために使われるエネルギーです。

基礎代謝は一般的に「夏に低く、冬に高い」とされています。外気の温度が10°C以下になると、私たちの身体は体温を維持して、内臓を冷えから守ろうと働くことが理由です。平熱を保つために熱を作り出そうとするので、その時にカロリーを消費するということですね。これにより基礎代謝はどんどん上がります。

基礎代謝が上がるということは、腕や脚を動かさずにじっとしていてもエネルギーを消費してくれるので、太りにくい体質になります。また、血行も良くなるので、健康的な身体が維持されやすくなるというわけです。

つまり、冬は寒さによって体温を維持するためにいつも以上にエネルギーを消費するので、その分、脂肪燃焼はしやすく、痩せやすい時期だと言えます。

冬の運動のデメリット

寒さから基礎代謝が上がることはダイエットへのメリットとなりますが、反対にデメリットもあります。

まずは筋温の低下によってケガのリスクが高くなることです。寒いと体温が下がるのはもちろんですが、その時には筋肉も冷えています。すると血行が悪くなってしまい、柔軟性が低下して筋肉や関節のケガのリスクが高まります。

代表的なものが肉離れです。特に瞬発力を必要とするダッシュなどをすると筋肉を痛めてしまいます。

また、柔軟性が低いということは、体勢を崩した時に関節が思うように動かず、ケガをしやすくなるということです。それを防ぐために、瞬時に力が必要になる運動や高負荷な運動をする際には、いつも以上に入念にウォーミングアップをして、筋温を温めておくようにしましょう。

次に血圧や心拍数が上昇しやすい点にも注意が必要です。寒さから交感神経が緊張し、血管が収縮することで血圧が上がりやすくなります。血圧が上昇すると心臓への負担を増やすことになり、狭心症や心筋梗塞など重大なリスクを高めてしまう可能性があるのです。高血圧の方や疾患をお持ちの方、運動に慣れていない方などは特に気を付ける必要があります。

このように冬の運動には注意すべきデメリットがあります。そうなると「やっぱり冬の運動は避けた方がいいのでは」と思われると思いますが、これらのデメリットの原因は「寒さ」にあるので、冬のトレーニングは室内での筋トレや有酸素運動を行うことで回避することができます。

温かい室内と寒い屋外との気温差が血圧の上昇に大きく影響しますので、寒い冬には気温変動の少ない室内でトレーニングを行い、冷刺激の影響を少なくしましょう。そして、室内であっても運動前のストレッチや体操など、身体を温めて筋肉の柔軟性を確保することが大切です。

冬のダイエット成功へのポイント

冬のダイエットを成功させるためには、やはり「身体や筋肉を冷やさないこと」が大きなポイントとなります。そのためには、まずはこまめに動くことを意識しましょう。基礎代謝が上がる季節だからこそ、普段と同じお掃除でも少し広範囲に広げてみたり、腕を大きく動かしてみるなど、積極的に動くことから始めてみてください。

外出時にはエレベーターよりも階段を選んだり、ただ歩くだけでも寒いからと身体を丸めるのではなく、背筋をピンと伸ばし、腹筋や背筋も使うようにしてみてください。

また、身体の中心が冷えることで血行不良が起こりやすいので、特にお腹周りをカイロなどでしっかり温めることもおすすめです。

身体を温める方法として、食事もとても大切になります。特に朝食は、寝ている間に低下した体温を上げてくれる効果があり、その体温を維持するために体内のエネルギーを使うため、基礎代謝が上がります。

食事の内容も魚や大豆製品などの良質なタンパク質はもちろん、生姜やニンニク、ゴボウやレンコンなどの根菜類は身体を温めてくれる効果があるので、積極的にメニューに取り入れていきましょう！

まとめ

夏に比べて基礎代謝が上がる冬はダイエットに嬉しい季節と言えますが、寒さにより動くことが億劫になってしまい、太ってしまいがちな季節でもあります。冬にもしっかり運動を行えることがダイエット成功への近道となります。

室内トレーニングを中心に、健康面に気をつけながら、冬の高い基礎代謝を有効活用していきましょう！