寝る前のストレッチがオススメ！

ストレッチと聞くと「凝りをほぐしたり、柔軟な体にするためのもの」と思われている方が多いと思います。これは運動や筋トレをした時に比べると、効果が出るまでに時間がかかってしまうことがそう思わせているのです。

しかし実際にはストレッチはむくみなどを改善し、スリムな脚や二の腕を作ったりとダイエット効果を得るための大きな役割を持っています。正しい方法を理解して行うことで痩せやすい体質を作ることができるので、ぜひ取り組んでみてください。

では具体的にストレッチはダイエットとどのような関わりがあるのかをお話ししたいと思います。

ストレッチとダイエットの関わり

ダイエットに欠かせないものといえば「基礎代謝」ですね。体を動かさなくてもエネルギーを消費してくれる基礎代謝は、痩せやすい体質を作るためには必ず必要です。

基礎代謝を低下させてしまうのは筋肉量の低下が主な原因ですが、体の硬さも原因の一つと言われています。筋肉が硬いと血行が悪くなり、酸素や栄養素が筋肉にうまく行き渡らないようになります。すると不要な老廃物が蓄積することとなり、基礎代謝を低下させてしまうことになるのです。

筋肉は構造上、自分で伸びることが出来ません。筋トレは筋肉を縮める動きを繰り返して鍛える方法ですので、筋トレだけでは筋肉が硬くなってしまいます。そこでストレッチを取り入れることが重要になってきます。

ストレッチで縮まった筋肉を伸ばしてあげることで、疲労がたまりにくくなり、血流も改善します。その結果、体の凝りやむくみ、冷え性などの原因となる血行不良が改善され、神経の働きも安定するので脂肪を燃焼しやすくなるのです。

基礎代謝を上げるには筋肉をつけることが大前提ですが、さらに痩せやすい体質を作るためにはストレッチを習慣化することをおすすめします。

寝る前にストレッチをする効果

筋トレにも効果的なタイミングがあるのと同じように、ストレッチにも正しいタイミングがあります。よく言われるのが「夜、寝る前」です。寝る直前というよりも、入浴後に行うのがおすすめです。それは運動前にウォーミングアップをして筋肉を温めているのと同じように、ストレッチも体が温まっている時に行うのが効果的だからです。

日常的に体が温まっているタイミングと言えば、入浴後ですよね。入浴後は体の芯からポカポカと温まっているので、筋肉が伸びやすくなっており、ストレッチの効果が高まります。また、血行がよくなっているので、凝り固まってしまったセルライトなど老廃物の排出も活発に行われるメリットもあり、ストレッチの効果を得るベストなタイミングといえます。

夜のストレッチで筋肉と神経の緊張をほぐすと、自律神経の中の副交感神経が優位になります。するとスムーズな入眠ができるので、質のよい深い睡眠をとることができます。質のよい睡眠で脳がしっかりと休めるとダイエットの強い味方「成長ホルモン」の分泌が活発化するので、脂肪が付きにくい体を作ることに繋がります。この成長ホルモンは特に夜の10時～夜中2時頃が一番分泌されるので、入浴後にストレッチを行ったあとは早めに入眠をすることを心がけましょう。

その他にも、寝る前のストレッチで心身がリラックスできると、腸の動きが活発になり、便秘の改善効果も期待できます。体がストレスを感じ緊張状態にあると、腸の動きが悪くなって便秘になりやすいので、寝る前のストレッチで緊張をほぐしておき、翌朝自然とお通じが起こるリズムをつけられるといいですね。

ストレッチを行う際の注意点

ダイエットにおすすめなストレッチですが、行う際の注意点もあります。

まず気をつけていただきたいのが、「反動をつけてしまう」ということです。ついついやってしまいがちですよね。ストレッチというのはじわじわと筋肉を刺激することが大切です。反動をつけて行ってしまうと、筋肉に伸びが伝わらなくなります。ストレッチ効果が得られないばかりか、最悪の場合は腰痛などに繋がるリスクもあるので、決して反動をつけずにリラックスしてゆっくりと行うようにしましょう。

次に気をつけることは「やり過ぎてしまう」ことです。ダイエットに効くと言われると特に最初はやる気を出して頑張ってやり過ぎてしまいます。すると反動をつけてしまうのと同じように体を痛めてしまう可能性もありますし、血流をよくするはずのストレッチで逆に血流が悪くなり、ストレスが溜まったり睡眠不足に繋がってしまう恐れもあります。

寝る前のストレッチは10分程度行うだけでも効果があります。体が硬い方は無理をすることなく、筋肉の伸びを感じているところで止めておきましょう。それだけでも十分効果は期待できますので、慣れてきてから徐々に筋肉への刺激を深めていってください。

まとめ

痩せたいけれど運動や筋トレは苦手、という方はまずストレッチから始めてみましょう。継続することで、美しい体型作りの第一歩となります。ただし、じわじわとゆっくりと効果が表れるものなので、もっと早く効果を出したい！という方はぜひ加圧トレーニングで筋肉を付けることもプラスしてみてください。ダイエット成功への近道となること間違いなしです！